目の健康を維持するために、疲れ目の改善などに効果があるといわれている栄養素のサプリメントは、いろいろありますが、有名なのはブルーベリーですね。ブルーベリーの中でもビルベリーという紫色の濃いベリーにはアントシアニンがブルーベリーよりも多く含まれていて目の健康に大変効果的です。ブルーベリーもビルベリーもサプリメントやハーブティーがあります。果物で食べたりジャムでも効果的です。
ハブ茶は、豆科の１年草エビスグザの種子を炒ってお茶にしたもので、中国ではエビスグザの種子を決明子（けつめいし）と呼んでいます。強壮効果があるため視力を良くしたり、疲れ目を改善する作用があります。
タウリンはアミノ酸のひとつで、コレステロールを減少させたり、心臓や自律神経の働きを良くして、疲労回復や目の健康維持に効果的といわれています。
タウリンは、貝、牡蠣、タコなどの魚介類に多く、お味噌汁などにした場合は汁にも溶けているので残さずに飲みましょう。
054目の健康によくないストレス
目の健康にストレスは大敵です。たいしたことがないストレスでも自律神経の働きのバランスを崩して、疲れ目を\引き起こすことももあります。
自律神経は自分でコントロールできない自動的に働く神経のことで、交換感神経と副交感神経の二つに分類されると言われています。
ストレスがたまると自律神経の交換感神経と副交感神経のバランスが悪くなります。その結果、血液の流れが滞り、涙の分泌量が減少すると、目の疲れにも繋がります。
目の疲れは肩こりや頭痛を引き起こすこともあります。目が疲れることで肩こりや頭痛が悪化したり、上半身の血流が滞ってしまうことで目の疲れがなかなか治らなくなります。
ストレスは無くすことはできませんが、できるだけ溜め込まないようにしましょう。ストレスの全くない人はいません。自分の好きなことに打ち込める時間を作ルことも大切です。軽い運動や好きな音楽を聴いたりしてストレス発散しましょう。目と体の健康ためにもストレスを溜め込まないようにしましょう。
